Bạn đã bao giờ tự hỏi cuộc đối thoại nội tâm của bạn định hình ngày của bạn, tâm trạng của bạn, hoặc thậm chí cuộc sống của bạn như thế nào không? Tự nói chuyện tích cực là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà chúng ta có thể sử dụng để định hình lại tâm trí và cải thiện sức khỏe của mình. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta bị mắc kẹt trong những vòng lặp của những suy nghĩ tiêu cực khiến chúng ta chán nản. Hôm nay, mình muốn chia sẻ một số hiểu biết và mẹo thực tế về tự nói chuyện tích cực mà mình đã thảo luận gần đây với đồng nghiệp Trân.
Cuộc trò chuyện trong giờ nghỉ trưa về sự tiêu cực
Trong bữa trưa với Trân, một sinh viên thông minh đến từ Đại học Ngoại thương, chúng mình đã có một cuộc trò chuyện chân thành về sự tiêu cực. Trân, giống như nhiều người khác chưa quen mình lâu, đã gọi đùa tôi là “Quý cô tích cực”, cho rằng mình không bao giờ có những suy nghĩ tiêu cực. Mình phải bật cười. Sự thật là, không ai miễn nhiễm với suy nghĩ tiêu cực—nó đã được lập trình sẵn trong chúng ta.
Hãy nghĩ lại về tổ tiên thời tiền sử của chúng ta. Sự sống còn của họ phụ thuộc vào việc cảnh giác với nguy hiểm, cho dù điều đó có nghĩa là phát hiện ra kẻ săn mồi rình rập hay chuẩn bị cho các nguồn tài nguyên khan hiếm. Sự cảnh giác liên tục này giúp họ sống sót, nhưng nó cũng đã lập trình sẵn khuynh hướng tiêu cực vào não bộ của chúng ta. Quay trở lại hàng triệu năm trước, và mặc dù chúng ta không còn sợ hổ nhảy ra khỏi rừng, tâm trí chúng ta vẫn bám chặt vào khuynh hướng tiêu cực đó. Đó là lý do tại sao việc thoát khỏi các mô hình suy nghĩ tiêu cực đòi hỏi sự quyết tâm và nỗ lực.
Tái lập lại tâm trí của bạn: Một bài tập đơn giản
Trong cuộc trò chuyện, mình đã chia sẻ với Trân một bài tập đã cải thiện đáng kể khả năng tự nói chuyện của mình trong nhiều năm. Đây không phải là phương pháp mình phát minh ra mà là kiến thức mình học được thông qua quá trình thử nghiệm và sai sót, đọc sách và làm theo các chuyên gia như Tiến sĩ Joe Dispenza. Phương pháp này đơn giản nhưng có tác dụng biến đổi khi thực hiện một cách nhất quán.
Sau đây là hướng dẫn từng bước:
- Xác định những suy nghĩ tiêu cực của bạn Bắt đầu bằng cách nhận thức được những suy nghĩ hoặc khuôn mẫu tiêu cực thường xuyên xuất hiện trong tâm trí bạn. Ví dụ, những suy nghĩ như “Tôi không đủ tốt” hoặc “Tôi luôn làm hỏng mọi thứ” là những thủ phạm phổ biến. Viết những suy nghĩ này ra một tờ giấy. Nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi.
- Thay thế chúng bằng những lời khẳng định tích cực Bên cạnh mỗi suy nghĩ tiêu cực, hãy viết ra một câu khẳng định tích cực để phản bác lại suy nghĩ đó. Ví dụ, thay thế “Tôi không đủ tốt” bằng “Tôi có khả năng và xứng đáng”. Điều quan trọng là những lời khẳng định này phải có ý nghĩa đối với bạn.
- Lặp lại và Tin tưởng Mỗi sáng khi bạn thức dậy và mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy nói to những lời khẳng định này với sự tin tưởng. Đây là về việc cảm nhận và tin tưởng chúng. Cam kết thực hành này trong ít nhất 30 ngày để giúp định hình lại các kiểu suy nghĩ của bạn.
Lần đầu tiên thử thực hành này, mình cảm thấy ngượng ngùng. Mình nhớ rất rõ mình đã đứng trước gương và nói, “Tôi yêu bản thân mình”. Não và cơ thể tôi phản kháng, thì thầm, “Bạn có thực sự có ý đó không?” Sự phản kháng đó là tự nhiên, đặc biệt là nếu bạn đã dành nhiều năm chỉ trích bản thân. Nhưng mình vẫn tiếp tục, và theo thời gian, những lời khẳng định đó bắt đầu có vẻ đúng.
Tại sao nói chuyện tích cực với bản thân lại quan trọng
Nuôi dưỡng lời tự nói tích cực
- Bắt đầu từ những điều nhỏ: Nếu ý tưởng nói những lời khẳng định lớn lao khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy bắt đầu bằng điều gì đó đơn giản và đáng tin. Ví dụ, thay vì “Tôi thành công”, hãy thử “Tôi có khả năng học hỏi và phát triển”.
- Hãy nhất quán: Lặp lại là chìa khóa để hình thành thói quen mới. Lên lịch dành vài phút mỗi ngày để thực hành lời khẳng định của bạn.
- Viết ra: Ghi nhật ký về những lời khẳng định của bạn có thể củng cố tác động của chúng. Việc nhìn thấy những suy nghĩ tích cực của bạn trên giấy có thể khiến chúng trở nên hữu hình hơn.
- Kết hợp với Thiền: Kết hợp lời khẳng định với thiền chánh niệm có thể làm tăng hiệu quả của chúng. Bắt đầu ngày mới bằng một vài hơi thở sâu, sau đó là lời khẳng định của bạn.
- Bao quanh mình bằng sự tích cực: Dành thời gian cho những người nâng đỡ bạn và tiếp nhận nội dung truyền cảm hứng và thúc đẩy bạn. Sự tích cực bên ngoài này có thể củng cố cuộc đối thoại nội tâm của bạn.
- Kỷ niệm tiến trình: Ghi nhận những chiến thắng nhỏ trên đường đi. Mỗi bước bạn thực hiện để tự nói chuyện tử tế hơn đều là một chiến thắng đáng ăn mừng.
